手臂的力量对于健身者来说，就相当于是训练根基，手臂力量是上半身训练的基础，手臂没有力量就甭想练好其他部位，因为在健身训练中几乎所有的训练动作都需要手臂力量参与，在训练时健身者的手臂没有力量，试问怎么能够举得起器械，如果连器械都举不起来，你还谈什么增肌健身，

所以健身者在训练初期以及每个训练阶段，首先都应该进行一段时间的手臂力量强化训练，当手臂力量提升上来时，对于后续的训练就会起到事半功倍的效果，而还会极大提升训练安全，有很多健身者在前期训练时，由于忽略手臂的力量训练，在手臂力量不够充足的情况下就贸然使用大重量刺激训练，结果在训练中不幸因为手臂力量不足造成各种训练意外，给身体造成不必要的伤害，所以健身者在训练前期手臂力量不足的情况下，切勿使用大重量刺激训练，在进行重量卧推和深蹲时一定要找人协同辅助训练

今天为大家整理一组非常超暴力的手臂肱二头肌增肌训练动作，可以帮助训练者非常全面的对肱二头肌进行专项的强化训练，加强肱二头肌和肱三头肌是快速提升手臂力量最好的方法，这次把肱二头肌单独的安排在一个训练日，超暴力的强化它，除了第一个动作之外，其他的动作全部高质量的去完成，完美的控制。动作选择非常多样化，训练者每周应安排两次肱二头肌的训练，一次安排在手臂训练日和肱三头肌一起训练，一次单独的安排一个训练日强化，这样非常有助于肌肉的增长，如果你也想更好的练习肱二头肌，可以试试这样的安排，并且参考每一个动作的选择和使用的方法，只为让肱二头肌更饱满性感完美有力量。

下面6个肱二头肌训练动作，在训练时利用逐渐逐渐递增重量，以及轻重量多次数的方式训练，使用杠铃，哑铃，固定器械，绳索完成动作，每个动作做3-4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-秒

动作1，站立利用杠铃做弯举，利用较大的重量完成，使用的重量逐渐的递增，每组做15-8次，每一组都递增一定的重量，从中等的重量开始做，由于利于大重量，这个动作借力完成

动作2，站立利用哑铃做交替弯举，使用的重量逐渐的递增，每组做15-8次，最后的几组递增到大重量，但是尽量的不要借力，更多的去控制并且完成动作

动作3，站立利用EZ杆做弯举，使用的重量逐渐的递增，每组做15-12次，使用中等的重量完成，完美的控制和收缩肱2头肌

动作4，依靠在倾斜的健身椅从单侧的一边开始做哑铃集中弯举，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12-10次，缓慢的控制，无论是向下的过程还是向上弯举的过程

动作5，利用固定器械做集中弯举，较轻的重量完成，并且使用高次数，使用的重量恒定，每组做20次，动作保持一定的速率，保证全程收缩

动作6，站立利用龙门架的绳索+把柄从单侧的一边开始做弯举，使用的重量恒定，每组做12次，保证动作可以全程的收缩并且缓慢的控制