?
一、体育即加快试想一项体育疏通，任何一项体育疏通均能够。一位运鼓动以最高速率驰骋40码的状况能否稀有？那末码呢？（译注：40码跑是橄榄球手体能测试的惯例项目。）谜底是……特别稀有。一座高中篮球场的长度是28码。从棒球场的本垒跑到一垒是30码。从垒球场的本垒跑到一垒是20码。从排球场的底线跑到球网处是10码。一位橄榄球员从一端底线跑到另一端底线的大概性有多大？除非你特别交运……或许特别可怜！在体育竞赛中的最稀有地步即是，运鼓动们反屡次复地加快、延缓。可怜的是，磨练课并不是云云安顿的。如今，让咱们先来谈谈加快能耐吧。磨练全国里每每有人提到云云的传奇：从10米跑到30米跑的记载，都是由举重选手和扔掷项目选手发明的。他们的驰骋速率为甚么能超过以至超出全国级的短跑选手呢？让咱们解析一下加快经过吧。加快与以最高速率驰骋比拟，双足触地时光更长，对制作的气力的请求更高。是以，在体重稳固的前提下，极限气力相当重大。这恰是铅球选手和举重选手的上风地方。咱们还晓得，加快与以最高速率驰骋比拟，步频更低，步幅更小。是以，全国级的短跑选手无奈在加快时充足表现本人在把持神经系统方面的上风。对于加快而言，上肢气力也特别重大。在驱策运鼓动行进方面，加快与以最高速率驰骋比拟，提妙手臂气力和摆臂技艺加倍重大。扔掷项目选手和举重选手在上肢气力方面也占据上风。接下来，跟着驰骋速率越来越快，加快率在减小，运鼓动渐渐抵达了最高速率。来到30米处时，大大都运鼓动的驰骋速率将抵达本身最高速率的95%以上。到了这个点上，短跑选手发端超出铅球选手了。前10码是相当重大的，运鼓动一定想措施在启动阶段侵夺上风。是以，我觉得40码跑（特为是它的前10码）是权衡运鼓动体能程度的好措施。然则，正由于40码跑测试的存在，许多运鼓动一料到加快，就会料到沿直线行进。但在竞赛中，你大概需求向任何方位加快行进。在竞赛中，运鼓动需求上前、向后、向侧面或沿对角线加快行进。再有许多人觉得加快一定是由停止启动的。理论上，发端加快的那一点，你有大概正在以任何速率挪移。譬喻，橄榄球场上的接球手大概需求敏捷加快，也大概需求敏捷延缓。这两种状况是加快的不同展现模式，这些能耐均能够经过准确的磨练而得到升高。下文中，在谈到加快经过的关联肌肉与生物力学学问时，我会把加快经过默觉得沿直线行进的、由停止启动的。但你要记着，在疏通场上，加快不是惟有这一种展现模式的，咱们一定让运鼓动们对各类不同的状况做好筹备。许多体魄特色和技艺特色城市致使加快不睬想。此中最重大的成分是相对气力。运鼓动的厚实度与体重之比直接决意了他的加快能耐。由于加赶快是一个运鼓动行使制作的力降服本身惯性的经过，他的体脂越低，在该体重级别上越是厚实，加快能耐越强。在加快和以最高速率驰骋之中，重要参加肌肉是不同的。加快加倍依赖股四头肌，以最高速率驰骋加倍依赖腘绳肌和髋部屈肌。加快经过取决于臀、股四头肌、小腿和上体（特为是三角肌前束）的气力。对于加快而言，极限气力特别重大，由于加快与以最高速率驰骋比拟，双足触地时光更长。由于可供制作力的时光更长，绝对气力和相对气力越强，加快能耐越强。对于加快磨练而言，理当增进极限分量的磨练时光，采纳深蹲、臀冲、箭步蹲上进、反手引体进取、提踵、上斜卧推和迈上箱子。咱们都晓得，加快与以最高速率驰骋比拟，双足触地时光更长，步幅更小，步频更低，技艺和教授暗示以及参加的肌肉也是不同的。由于两者的肌肉行为不同，显然在教师技艺的经过中理当有不同的暗示。譬喻，就足触地时制作力而言，加快理当被看做是一种推的行为。在准确的加快中，中央要低，要靠前，尽可能将体魄向外推，步幅越大越好。让运鼓动学会前倾并阻挡易，由于咱们在天性上会防止太过前倾，以防跌倒。正如我在《退化革新：我的宣言》一文中所说：你一旦跌倒，一头庞大的猛兽就会吃掉你，咱们是以摄取了先民的经验。对于准确的加快而言，摆臂行为也很重大。运鼓动理当在加快以前吸气，在前几步之中屏息。云云有助于实行瓦尔萨尔瓦行为（Valsalvamaneuver），有助于神经系统制作力。是以，特意教师运鼓动加快行为是有需求的。二、机密你在上头读到的学问有大概扶助你指示的运鼓动们跑得更快，但假若你只晓得这些学问，他们受伤的大概性也会大大增进！即日的磨练讯息远远超出往常的时光。即日的教员员数目也是史书上至多的。儿童们发端磨练时的年岁是有史以来最小的。咱们的器材和科学对象比往常更精湛。咱们的强壮测试、疏通能耐测试、补剂也比旧时光的更好。那末为甚么如今受伤的运鼓动却比已往多呢？当你在杠铃杆上又加了一个铃转瞬，当你夂箢你指示的儿童们研习短跑时，你有没有想过这个题目？三、延缓：磨练的又一个殉难品在我眼里，延缓磨练就像是8小时的寝息加之正当的饮食。咱们都晓得它对于防止伤病很重大，但咱们却通常并不那末做。我如斯注重延缓，以是才为本文取了一个如斯惹人瞩宗旨题目，期望读者能有趣味读一读，期望本文能暗示每一个安顿的延缓磨练的次数少于本人吃花椰菜的次数的教员。你不晓得甚么是延缓磨练？你能够这么想：让咱们找一辆平常的家用轿车，把它的带动机拆下来，换一脾气能最好的赛车带动机。如今，车的外貌没变，但车速升高了。接下来，咱们把刹车系统拆掉。上车，扣好平安带，享福追风逐电的发觉吧，直到你需求刹车时，直到你碰到车祸为止。咱们的运鼓动们即是车祸的受害者。即日的受伤比例抵达了有史以来的最高点，这都怪咱们！跟着包含本网站在内的漫溢磨练网站的呈现，咱们占据了比往常加倍充实的讯息。咱们能够指示运鼓动们跑得更快，变得更厚实，咱们将他们磨练成了加快能耐更强、速率更强劲、跳得更高的人。跟着咱们将这些高功能的赛车带动机塞进他们的体魄，这类动力的升高也增进了受伤的危害。是以，咱们需求指示他们研习延缓，中止，在腾跃之后准确降落。咱们需求安设高功能的刹车系统。由于，驰骋、腾跃都合适天性，但咱们的软件系统里并没相对于中止和降落的体例。磨练一定模仿竞赛的理论需求，而竞赛离不开中止和降落。升高中止速率和技艺不只能够防止损伤，还能够升高驰骋速率，虽然这一点大概违犯直观。人体并不是为当代体育而计划的。在疏通时敏捷中止，从高处下降——这些能耐并不恰当人体机关。以是，咱们要末不再参加竞赛（那时分咱们就就业了），要末咱们就得发端教给运鼓动们何如把持本人在疏通中制作出的庞大的力。有多项钻研说明，运鼓动发端研习、研习延缓、中止和降落技艺之后，受伤的大概性至多可下降80-90%。准确的延缓和降落技艺能够抗御损伤，升高疏通能耐。延缓技艺能够削减力，假若你削减了力，对体魄的压力也就减小了。记着，假若运鼓动的延缓或腾跃后的降落行为不准确，就会呈现庞大的力，以及随后呈现的损伤。使人慌忙的是，在一个赛季里，一个运鼓动通常要做出几千次延缓和降落行为。每一个人育行为都触及到上面全体3种肌肉功效：1．向心萎缩，制作加快（或制作力）。2．等长萎缩，制作稳固性。3．离心萎缩，制作延缓（或削减力）。在磨练中，咱们很简单专一于向心功效，但离心萎缩是向心的原形。为升高运鼓动的的疏通能耐，削减损伤，咱们需求在屡屡磨练中都照应到离心磨练。延缓技艺能够升高神经把持，坚固结缔布局的机关完好性，削减并不恰当人体机关的那些力。咱们能够在健身房里和疏通场上研习离心萎缩。关键在于，咱们一定注意其余一个重大的、但每每被无视的磨练因素——节拍。教员们时常不会教师、让儿童们研习延缓和降落行为，由于咱们倘若儿童们晓得何如延缓，何如中止，如安在腾跃后降落。但理论上，他们并不晓得。为了适应当代体育对运鼓动的体魄提议的请求，咱们需求在磨练中插足这3个因素：1.每种磨练法都有发端和止境。你能够把观测一次短跑的发端阶段当做是观测一场竞赛的发端阶段。教员需求像注意短跑的发端阶段相同注意它的停止阶段的技艺。观测一次腾跃的降落行为。观测一次重物磨练行为的下降阶段。停止和下降就像启动和举起相同重大。2.教给运鼓动减小力或延缓的技艺，而后一直完满技艺。变动原有的过失技艺要比从一发端就坚决准确的技艺加倍坚苦。可怜的是，到了高中时光，大大都运鼓动的延缓技艺曾经养成了一些坏习惯。给他们树模准确的技艺，而后让运鼓动坚决研习准确的技艺。3.给磨练行为定节拍。许多运鼓动并不留心本人能把持多大的分量下降，或许他们在笔直腾跃或跳上箱子后的降落行为是甚么样的。做为一名教员，你需求从新评价这些行为的价钱，云云你的运鼓动们也会发端云云做。他们的膝、踝、髋和腕城市为此而报酬你的。据揣度，美国每年花在诊疗疏通损伤上的花费超出10亿美元。算算这笔账，假若损伤的数目削减四分之一，咱们的体育保障费能够下降几多？能够省下几多钱用于磨练？假若准确的延缓技艺能够有用抗御损伤，有几多运鼓动能够在疏通场上升高能耐和自傲，而不是躺在病床甲等候康复？我不敢奢求咱们能够抗御一起疏通损伤。我也不敢说，完满举重行为和跑姿是抗御疏通损伤的惟一办法。是的，在磨练中，再有许多题目需求管理。是的，要升高咱们的儿童们的疏通能耐和妙技，咱们需求从总体上着眼，而延缓技艺可是周全拼图上的一片。咱们晓得，在实际中，能够准确延缓的运鼓动，能够跑得更快，在疏通场上得到更好的成绩。延缓是一种技艺，它是能够经过研习而得到的。要想得到这类技艺，一定坚决研习。如今，咱们理当发端像注重带动机相同注重刹车了。▌中小学体育教师投稿邮箱：
qq.