《李小龙技法》第四章力量训练；在拳击运动中，有许多肌肉并不发达的拳击手，却能集中全身力量于发拳之中，从而打出有力的一拳，反而有些肌肉十分发达的拳击手都打不倒任何人。其中的道理是力量并不是完全产生于肌肉收缩而产生的绝对收缩力，而是取决于爆发力，以及手臂与脚的动作速度。在截拳道中，出拳不仅仅靠手臂，而是要集中全身的力量，肩膀、髋、两臂与两脚要协调一致地参与到猛烈的攻击之中，而且力量与攻击路线也有关系。如果仅用手臂打出的力量，是无法提供足够的力量的，手臂是力量传导的工具，只有正确运用身体才能提供足够的力量。截拳道在任何有力量的拳腿攻击中，身体必须保持平衡，并与前脚成一直线，主要的是依赖身体的这一部分起到轴心作用而产生力量。练习出拳力量最好方法之一是学会运用髋部。如出拳时，以前脚掌为轴，髋部做突然转动的动作，这样使身体重心迅速移向另一只脚。在髋部转动时，肩也跟着自然转动，身体旋转时，右肘抬至与肩同高，刚好能用肘部击向规定目标。这样出拳的冲击力量就会很大。在截拳道拳法中，后手直拳和交叉拳是最有力的拳法。李小龙的训练计划中最有帮助而且又十分简便的训练器械之一是一根约一斤重的铁棒，将它握在手中做练习，能够很快加强发拳力量。截拳道中的力量除了人整体所发出的力量之外，还有一种不容忽视的力量，那就是精神力量。一个人的精神力量会让一个人创造出奇迹来。李小龙称之为“流动能量。”这有点像日本合气道的“气”和太极拳中的“气”一样。这种力量可以用咏春拳中的“单双黐手”来练习。李小龙经常表演的“寸拳”其实就是他熟练地运用了转髋的外力和内在力量而产生的爆发力。在截拳道中，还有一种增加打击力量的方法就是拳法和步法同时到位，这样可增加打击力量。另外出拳的力量与攻击时机也很重要。截拳道的打击力量来源于科学的训练和一个人的意识强化结果。王步标等主编《运动生理学》对于力量的解释。重量性肌肉力量：重量性力量的大小主要由肌肉工作时所推动的器械的重量来衡量，而动作的速度则变化较小。例如，举重时肌肉收缩产生的力量就是较典型的重量性力量。速度性肌肉力量：速度性力量的大小主要由器械运动的加速度来评定。此时器械的重量是恒定的，它依靠肌肉的快速收缩来使器械获得加速度。例如，田径运动中的投掷、跳跃和球类运动中的击球、踢球等，基本上属于此类。力量耐力：指肌肉长时间收缩来对抗阻力的能力，以持续时间或练习的重复次数表示。绝对力量：指机体克服和对抗阻力时实际测量到的最大肌肉力量。相对力量：是用单位体重、去脂体重、体表面积、肌肉横断面积表示的最大肌肉力量。延迟性肌肉酸痛：是指人体从事不习惯的运动后出现的肌肉疼痛或不适应感。由于不是运动后即刻发生，而是发生在运动后24-48小时后，因此称为延迟肌肉疼痛。2.试列举阐述肌肉力量的分类极其特点。（1）根据肌肉的收缩类型分为静力性力量和动力性力量。静力性力量：指肌肉进行等长收缩时产生的力量，肌肉长度不变能维持身体姿势或固定某环节于一定的位置，但不产生明显的位移运动。动力性力量：指肌肉进行向心收缩与离心收缩时所产生的力量，使身体或运动环节产生明显的位移运动。（2）根据物理学上的力（F）等于质量（m）乘以加速度（a）公式，即F=ma，动力性力量又可分为重量性力量和速度性力量。重力性力量的大小主要由肌肉工作时所推动的器械的重量来衡量，而动作的速度则变化较小。速度性力量的大小主要由器械运动的加速度来评定。（3）在人体测量领域还常把肌肉力量分为绝对力量和相对力量。绝对力量：指机体客服和对抗阻力时实际测量到的最大肌肉力量。相对力量：是用单位体重、去脂体重、体表面积、肌肉横断面积表示的最大肌肉力量。肌肉力量按照其表现形式的特点还可分为最大肌肉力量、爆发力、和力量耐力。3.简述影响肌肉力量的主要因素。影响肌肉力量的生物学因素很多，主要有肌纤维的横断面积、肌纤维类型和运动单位、肌肉收缩时动员的肌纤维数量、肌纤维收缩时的初长度、神经系统的机能状态、性别和年龄等方面。（1）肌纤维的横断面积力量训练引起肌肉力量增加，主要是由于肌纤维横断面积增加造成的。由运动训练引起的肌肉体积增加，主要是由于肌纤维收缩成分增加的结果。肌纤维收缩成分增加是由于激素和神经调节对运动后骨骼肌收缩蛋白的代谢活动发生作用，使蛋白质合成增多。（2）肌纤维类型和运动单位肌纤维类型和运动单位大小、类型直接影响到肌肉力量。对于同样肌纤维数量而言，快肌纤维的收缩力明显大于慢肌纤维，因为快肌纤维内含有更多的肌原纤维，无氧供能酶活性高、功能速率快、单位时间内可完成更多的机械功。一个运动神经元所支配的肌纤维数量称为神经支配比，若神经元支配的骨骼肌纤维数量多，则神经支配比大。不同运动单位所产生的肌张力也有所不同，通常情况下，同样类型的运动单位，神经支配比大的运动单位收缩力强于神经支配比小的运动单位的收缩力。（3）肌肉收缩时动员的肌纤维数量支配组成肌肉的各运动单位的运动神经元其兴奋性各不相同，通常慢肌运动单位神经元兴奋性较高，快肌运动单位神经元兴奋性较低。当需要克服的阻力负荷较小时，主要由兴奋性较高的慢肌运动单位兴奋收缩完成，此时动员的肌纤维数量较少，随着负荷的增加，运动中枢传出的兴奋信号亦随之增强，兴奋性较低的运动单位亦逐渐被动员，兴奋收缩的肌纤维数量也随之增多。（4）肌纤维收缩时的初长度肌纤维的收缩初长度极大影响着肌肉最大肌力。肌肉在收缩前常会先做离心收缩将肌肉拉长，然后再做相信收缩，这就是通常所说的超等长收缩。研究表明，肌纤维处于一定长度，粗肌丝肌球蛋白横桥与细肌丝的肌动蛋白结合的数目最多，从而使肌纤维收缩力增加，肌肉收缩时肌纤维所处的这种长度称为最适初长。（5）神经系统的机能状态神经系统的机能状态主要通过协调各肌群活动、提高中枢兴奋程度、增加肌肉同步兴奋收缩的运动单位数量来提高肌肉最大肌力。中枢神经系统的兴奋程度对提高最大肌力具有重要的作用。中枢兴奋性通过参与兴奋的神经元数量和兴奋神经元发出神经冲动频率来体现，兴奋性高，则参与兴奋的神经元多，所发出的动作点位频率高，可使更多的兴奋性较低的运动单位参与兴奋收缩，从而使肌力增加。（6）性别和年龄肌肉力量从出生后随年龄的增加而发生自然增长，通常在20~30岁是达到最大，以后逐渐下降。10~12岁以下的儿童，男孩的力量仅比女孩略大。进入青春期后。力量的性别差异加大，由于雄性激素分泌的增多，有效地促进了男孩肌肉和骨骼体积的增大，使其力量明显大于女孩。（7）体重体重大的人一般绝对力量较大，而体重较轻的人可能具有较大的相对力量。随着体重的增加，绝对力量直线增加。当用相对力量表示总体力量时，随着体重的增加，相对力量却下降。4.简述力量训练对肌肉力量的影响及其生理机制。力量训练可以提高肌肉力量，改善肌肉运动能力，目前认为这种效应主要是通过肌肉壮大、改善肌肉神经控制、肌纤维类型转变和肌肉代谢能力增强等多种机制实现的。肌肉壮大是力量训练引起的常见的肌肉形态学改变，与肌肉力量增加有密切的关系。运动生理学研究表明，力量训练引起的肌肉壮大主要是肌纤维增粗、横断面积增加，即肌肉肥大的结果，其实质是肌肉收缩蛋白合成增加、肌质网和结缔组织增多。但是，也有学者通过动物实验研究发现，力量训练还以增加肌纤维的数量，即造成肌细胞增生，从而使肌肉体积增加。不过，关于力量训练能否造成肌纤维增生的问题目前还没有确切结论。5.简述不同肌肉力量的测量方法。肌肉力量的检测主要根据其检测目的不同分为一般力量检测与专门力量检测两大类。一般力量检测主要是为了了解机体各主要部位肌肉力量的发展水平。而专门力量检测主要是针对不要项目运动员、神经肌肉系统疾病患者等特殊人群，采用特异性良好的检测手段实施的肌肉力量检测。然而，不论是一般力量检测，还是专门力量检测，其实验室检测内容通常主要包括等长肌力、等张肌力和等速肌力等。等长肌力的测定通常指的是最大等长肌力，主要包括握力、背力、臂力和腿部力量等。常用的测量手段主要有握力计、背力计等。也可以采用自动化和集成化程度较高的专门的肌肉力量测试系统如等速肌力测试系统和力传感器实施测量。最大等张肌力常用的检测形式包括卧推、蹬腿、屈臂和负重蹲起等，而其大小通常以能够一次成功完成的最大重量，即1次重复重量来表示。等速肌力测试是在关节运动角速度恒定的情况下肌肉收缩产生的最大张力和力矩输出，通常采用等速力量测试系统进行，评价指标主要包括最大力矩、最大输出功率等。

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