一般来说许多人减肥的首选方法就是跳绳，相比笨重的减肥器械，轻巧的跳绳更有魅力。虽然跳绳非常适合女性运动减肥，但是如果跳绳方法不对，也会带来负面影响！我们一起来了解下跳绳减肥法中的五大误区，有很多人都不太了解，今天就为大家来一一说道吧~让我们的减肥之路越走越顺畅!

误区一、跳绳会使胃下垂

中华有五千年的历史，跳绳也有一千多年的历史。如果你说它会导致胃下垂，那么世界上得胃病的人会更多？所以跳绳很激烈，但是除非饭后马上跳绳，否则不会发生这种事。建议，跳绳可以选择在下午3~8点，与吃饭时间，至少隔1小时，每次运动时间30分钟。

误区二、跳绳会瘦胸

事实上，跳绳通常会让你的胸部更丰满，而不是更小。通过跳绳，我们可以消除胸部多余的脂肪，收紧胸部，还可以通过清除肩部和背部的脂肪来使自己更加具有线条。然而，跳绳不会使胸部变小，但是如果你不穿内衣跳绳，很可能会给你带来胸部下垂的问题。

误区三、跳绳不会产生萝卜腿

因为长时间的跳绳，人早就有麻木感了。停止运动，堆起的疼痛突然涌起，让你没有时间注意自己的身体，许多mm也想让本能调节身体的各种功能。虽然停止跳绳，但整个小腿仍处于高度紧张状态，身体自身缓冲功能比较慢，恢复原状需要很长时间，时间长了萝卜腿就会自然而然的产生。每次跳绳后，mm要好好放松身体，可以按摩腿，做一套拉伸动作等，增加身体的灵活性，更能起到减肥的效果。

跳绳减肥一天跳多少个

一般来说通过跳绳来减肥的人会选择一天跳—个左右，不过其实跳绳减肥的个数是没有明确要求的，大家可以根据自己的实际情况进行调整。

不过每天跳绳运动的时间最好在半个小时以上才可以帮助消耗脂肪，有资料显示每分钟跳绳下的运动效果相当于慢跑半个小时，所以想要通过跳绳减肥的朋友可以慢慢尝试往这个方向靠近，不过对于初学者来说还是要量力而行以及循序渐渐的减肥。有测试显示，跳5分钟，每分钟跳次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，这种减肥瘦身方法简单，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的。

跳绳减肥的正确方法

1、跳绳方式

跳绳看起来是一项非常简单的运动，但真相想要达到减肥的效果及一定要注意在跳绳时候的姿势，这样不仅减肥效果更好好有利于保护关节。两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。

2、最佳时间

跳绳减肥的最佳时间应该是在下午3点到8点，而这期间也要注意避饭后的半小时到一小时计，因为这个时间不适合运动。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，跳绳运动时间最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

3、跳绳强度

运动的强度也决定了减肥的效果，想要通过跳绳减肥的话出来运动的时间要达到之外，在规定之间内运动的量也要尽量的多一点。在用跳绳来进行减肥的时候不仅要保证时长，而且需要控制好跳绳的力度。尽量让自己跳高一点。跳得越高身体做的功就会越多，所需要消耗的热能也相对多一些。

4、控制饮食

如果只运动而不注重饮食的话，减肥还是会失败的，因为运动消耗大量的热量会到最后饥饿，这个时候一定要控制住饮食，否则就是功亏一篑。想要减肥能够顺利进行，并且能够成功，那么，你应该控制你的饮食，少摄入一些热量。在跳绳运动进行的同时控制热量摄入，这样就能保证每天热量的消耗是大于热量摄入的，这样以后你才能实现热量不过剩，减肥效果才能体现出来。

下面是我平时跳绳的装备，姐妹们可以参考入手~

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75派跳绳，跳绳界的鼻祖了，姐妹们闭眼入吧，对于跳绳新手来说，简直就是助攻神器，一点都不会绊脚，一口气跳一百个是没问题的，我最开始跳绳入的就是这个，现在用了一年多了，这样每天平摊下来，就几毛钱，省下几杯奶茶钱，咬咬牙，买一根好的跳绳，你的减肥计划不就开始了嘛~

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跳绳垫，我就不多说了，必备的，不论是在家还是在室外，跳绳垫起到很好的减震作用，保护我们的膝盖，让我们无后顾之忧的跳绳，能坚持打卡跳绳，千万不要让膝盖疼中断了我们的跳绳减肥计划哦~

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护膝，我就不多说了，就是保护膝盖的，你要想坚持跳绳的话，听我的，有些装备是不能少的，要不然膝盖疼，中断了跳绳减肥计划，那你买的跳绳就又躺在你的杂物间了~

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鞋子也是必不可少的，可千万千万不要光脚跳绳哦，姐妹们，这款鞋子我自己用了，也是和跳绳垫一起买的，一年多了，就是在家跳绳用的，减震效果不错，加上跳绳垫，基本上没有什么声音，至少是没收到楼下的住户的投诉的，跳起来也是很轻盈的，可入。

最后，附上我自信满满的一张对比照吧，给姐妹们一点刺激~

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