半蹲、平行深蹲和全蹲的速率-功率-负荷关联DOI:10./..—择要—本协商旨在对照三种罕见深蹲行动的负荷-速率和负荷-功率关联。52名接纳过力气磨练的男性在不同的功夫里随机举行了一次最大反复次数（1RM）的全蹲（F-SQ）、平行蹲（P-SQ）和半蹲（H-SQ）的递加负荷实验。哄骗与力平台同步的线速率传感器丈量了杆速和笔直力。最大功率输出（Pmax）的相对负载是过程三种成效丈量举行剖析，均匀向心（MP）、均匀推力（MPP）和峰值功率（PP），同时在力谋略中分为包罗体重和不包罗体重两种环境。1RM在不同行动中有显著差别。F-SQ、P-SQ和H-SQ之间的负荷-速率和负荷-功率存在显著的差别。负荷（%1RM）和杆速之间存在亲昵的关联（R2=0.92-0.96），而且它对每一次蹲起变动都有其稀奇性，深蹲幅度越大，蹲起的速率越快。与F-SQ和P-SQ不同，在提抬高载荷时，H-SQ没有觉察粘滞区。Pmax对应于一个较宽的载荷限定，而且很大水准上遭到力输出的谋略方法（包罗或不包罗体重）以及哄骗的切确成效变量（MP、MPP、PP）的影响。关键词：阻力磨练、肌肉力气、测力平台、促进阶段、下蹲深度、腰椎讲解：深蹲是最宽广哄骗和灵验的阻力磨练(RT)学习，以强化下肢，防范受伤和提高行动展现。动态深蹲是一种紧闭式的动力链行动，波及身段最大最强的肌肉(四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿三头肌、竖立棘肌等)，需求调解的多关节(脊柱、髋关节、膝盖和足踝)行动。当采取切确的技艺、合适的负重并过程合适的研习，深蹲被表明是一种对肌肉骨骼系统平安的琢磨。在昔日的三十年里，洪量的协商觉察，深蹲磨练后下半身力气的增加，对短跑和笔直腾跃等需求最大神经肌肉激活的短期行动展现有主动的影响。近来的协商也觉察，耐力磨练同时做抗阻磨练的中长跑运鼓动(如荡舟、越野滑雪、自行车、跑步或皮划艇)在功效和行动展现上有更大的改革，深蹲是首要抗阻磨练方法。在深蹲历程中运动限定(ROM)的变动会影响几个生物力学成分稀奇性关系的行动情势，影响力气进步和力气速率进步并激活和同步行动单元,以及关节动态稳固性。自20世纪80岁月以来，抗阻学习的最好ROM的筛选从来是一个存在争议的题目，希奇是对于深蹲学习。一些做家觉得，为了最大限度地适应运鼓动的功效，蹲起学习该当在有限的限定内举行，由于恰是在这些低沉的角度下，全部膝盖的行动才会形成更高的刹时峰值力,也许只是由于它好似是运鼓动本身技艺行为(时常指跑或跳)中最详细的膝盖、足踝和臀部角度。其余做家也推举哄骗短功夫深蹲，由于他们觉得不断的深蹲磨练大概会增进肌肉和肌腱损伤的概率，希奇是膝盖。另一方面，近来的几项协商说明，波及到更大幅度深蹲学习的永劫间磨练干扰最大限度地表现了磨练有素运鼓动神经肌肉和功效的展现，乃至能够将受伤的危险降到最低，在RT项目中，SQ履行较短的ROM。在其余方面，近来的协商中心为监测RT的行动速率。成效说明，在上肢和下肢行动中，相对载荷（一次反复最大百分比，%1RM）与均匀笔直杆速之间存在着希奇亲昵的关联，这一新的觉察对磨练载荷的确定和监测具备首要的本质运用代价。所以，在洪量有阅历的力气磨练运鼓动模范中，对这三种罕用的深蹲行动（F-SQ、P-SQ和H-SQ）的负荷-速率和负荷-功率关联举行详细的对照，好似是得当的。别的，咱们还旨在评价哄骗杆速率来揣测载荷巨细（%1RM）的大概性，剖析促进和制动阶段的相对进贡，断定在剖析的三种行动情势中使功率输出最大化的相对负载。—材料和法子—尝试目标：52名男性（年岁23.0±4.4岁，体重76.0±12.8kg，身高.0±7.4cm，体脂12.1±4.9%）自发介入本协商。在协商以前的12个月里，受试者每周举行2-4次抗阻磨练，一切受试者都将下蹲做为身段琢磨的一部份。这项协商是凭借赫尔辛基宣言举行的，赢得了穆尔西亚大门生物伦理委员会的准许，而且在被告诉宗旨和尝试历程后，介入者签订了一份书面知情赞成书。测试程序：每个受试者共举行了13个关节，断绝48-72小时。第一个关撙节于身段成份评价、个人数据和安康史问卷经管、体检和断定剖析的三个蹲姿变动的开端地位（稍后将详细形貌，图1）。而后，遵从随机顺次，每个受试者对每个深蹲行为举行3次熟习磨练（即一共9次）。停歇一破晓，按随机顺次举行三个测试阶段（每个蹲姿变动一次：全蹲（F-SQ）、平行蹲（P-SQ）和半蹲（H-SQ））。速率和功率负载关联和1RM强度的确定：在熟习阶段以后，过程对三种蹲姿变动举行1RM的慢慢加载测试，断定了个人的负荷-速率和负荷-功率输出关联，该测试在史女士死板及第行。该测试计划的详细形貌已在其余处所供应在预热计划以后，初始负载配置为20kg，并以10kg的增量慢慢增进，直到赢得的均匀促进速率(MPV)≤0.60m·s?1。从此，载荷以较小的增量(从5到2.5kg)举行独自调度，以便切确地断定1RM。在没有任何外部帮忙的环境下，每名受试者在实行屡屡蹲起变动的全ROM时能够切确提起的最重负荷被觉得是他的1RM。在进步到1RM历程中，均匀哄骗8.1±1.4(F-SQ)、8.8±1.7(P-SQ)和11.3±2.2(H-SQ)增进荷载。深蹲技艺开展：在第一熟习历程中，咱们子细断定了三个蹲姿变动的个人ROM以后在史女士死板的左右双侧离别安置两个伸缩的（精度为±1cm)杆架举行反复实验。在熟习阶段以后，过程对三次个人下蹲幅度ROM的确定，随后在史女士死板左右双侧安置的两个伸缩式（±1cm精度）杆架的帮忙下，在屡屡实验及第行反复。对于这三种蹲姿变动，介入者从竖立姿态开端，膝盖和臀部全部伸张，站姿大略与肩同宽，双足平放在地板上平行或向外转动15°。横杆在肩峰的水准处穿过背部。站姿宽度和足的地位离别调度和纪录每一次负重。介入者不准许跳离大地，但在向心阶段结尾时，他们被准许抬起足跟。请求杠铃不停与背部和肩部坚持来往。从这个地位开端，他们需求陆续地下落，直到来到他们以前断定的初始地位。全蹲(F-SQ):下落直到第一次这两个准则是:(一)当后大腿和小腿相互来往,或(二)腰椎角即是0o时(稍后将详细形貌)(c)(图1)。平行深蹲(P-SQ):下落直到腹股沟折痕与膝盖顶部凸起。半蹲(H-SQ):下落直到来到90o膝角(a)(图1)。在一切的实验中，介入者被请求总所以暴发的方法以最大的预期速率举行向心紧缩。但是，离心紧缩是在可控的均匀速率(0.45-0.65m·s?1)下举行的一切历程均哄骗史女士健身器。包罗导向系统在内的杆的分量为20公斤。额外的负荷是过程滑动校准的分量盘来增进的。将一个线性速率传感器联接到杆的一端，其关系软件主动谋略屡屡反复的行动学数据。哄骗安置在地板上的80×80cm力平台丈量施加的笔直（大地反做使劲）力（图1）。力记号与来自线性速率传感器的杆速率记号举行功夫同步，并以hz的频次举行采样。速率和力记号均采取无相移的四阶低通巴特沃思滤波器对速率记号和力记号举行光滑，截断频次离别为10hz和hz。凭借直接丈量的力-速率记号，在两种环境下谋略力：(一)消除每个受试者的体重对力输出的进贡；(二)包罗体重对力输出的进贡。而后将这两种环境下的输出功率谋略为输效力与杆速率的刹时乘积。而后，为了谋略每种环境下使死板功率输出（Pmax-load）最大化的负载，将二阶多项式拟合到各个负载功率数据点上。促进阶段被界说为向心影响的一部份，在此期间丈量加快率（a）大于重力加快率。

矢状面关节角的测定：剖析的三个向心蹲起变动的开端地位的矢状面脊柱屈曲是过程哄骗一种手持谋略机帮忙电子死板设施—脊髓鼠标系统来断定的。带领安装顺着脊柱中线带领，从C7棘突开端，到肛皱襞顶部结尾，大略在S3处。这些标识点是从前过程触诊断定的，并在每个介入者的皮肤表面举行符号。当鼠标顺着脊柱转动时，每1.3mm搜聚一次数据，采样频次为~hz。一切的测建都是由统一位有阅历的协商人员遵从建立商的指南举行的。在从前对部份受试者（n=22）举行的开端协商中，胸椎、腰椎和骶髂/髋关节角的类内关系联数（ICC）值离别为0.、0.和0.。协商说明，该系统在成人中具备可接纳的灵验性（过程喷射性成像举行评价）。别的，影相丈量剖析用于断定每个向心下蹲变动开端地位的矢状面上的髋、膝和踝关节角度（图1）。皮肤符号被安置在五个身段部位：肩部（肱骨头部）、臀部（大转子上部）、膝盖（外侧上髁）、足踝（外踝）和足（第五跖骨头部）。这些符号的坐标是过程影相丈量剖析讨取的。将光轴笔直于行动矢状面的数码相机安置在一切受试者右边，间隔为3m。哄骗Kinovea软件断定如同的下半身关节角度方面的内部评价靠得住性较高。

—统计剖析—采取准则统计法子谋略均匀值、准则差（SD）、相信区间（CI）和皮尔逊积差关系联数（r）。哄骗二阶多项式拟合数据，协商了负载（%1RM）与速率和功率输出之间的关联。用单成分方差剖析法剖析了三种蹲姿变动的1RM强度、向心位移和矢状面关节角。采取双向方差剖析来探测不同负荷下输出功率的差别。谋略了球度对温室盖的调度。经显著性f测验后，采取Scheffe法两两对照，找出均数之间的差别。p≤0.05为显著性。剖析哄骗SPSS软件版本20.0举行。—成效—屡屡蹲起变动的矢状面上的RM强度，ROM和关节角1RM力气，不论是绝对值依然相对值（1RM/体重），行家动组之间存在显著差别（p0.）：F-SQp-SQH-SQ。别的，向心位移、髋关节和膝关节角度以及腰椎曲度行家动之间存在显著差别（p0.）：F-SQp-SQH-SQ（表1）。相对载荷与杆速率的关联：凭借%1RM绘制均匀促进速率（MPV）并对所罕见据点举行二阶多项式调度后，觉察F-SQ（R2=0.96）、P-SQ（R2=0.94）和H-SQ（R2=0.92）行动变动在这两个变量之间存在希奇亲昵的拟合（图2）。每个实验的独自弧线调度得出F-SQ的R2为0.±0.（限定：0.-1.；CV=1.20%），P-SQ的R2为0.±0.（限定：0.-0.；CV=1.10%），H-SQ的R2为0.±0.（限定：0.-0.；CV=1.54%）。对于40–75%1RM的负载，F-SQ和P-SQ变动在MPV中探测到显著差别，而对于40–90%1RM的负载，这两个变动与H-SQ之间存在显著差别。但是，在三个深蹲变动（F-SQ为0.28±0.04m·s?1，P-SQ为0.29±0.03m·s?1，H-SQ为0.29±0.04m·s?1；P0.05）之间，相对于1RM载荷（V1RM）赢得的本质均匀速率没有显著差别（表2）。图3供应了一个代表性受试者在3次蹲姿变动及第起1RM时的本质速率-功夫弧线示例。在P-SQ和F-SQ变动中考察到粘着地区，但在H-SQ中没有考察到。与P-SQ和F-SQ行动变动比拟，H-SQ中可提高的最大载荷（1RM）显然更高（表1，图3）。凭借速率数据猜测荷载（%1RM）：凭借速率（MPV，以m·s?1为单元）预算相对载荷的猜测方程可用于三种蹲下变动：

在哄骗均匀齐心速率（MV）的环境下，赢得的方程为：

促进和制动阶段对不同载荷前提的影响：表2显示了促进和制动阶段对总向心功夫的进贡，从40%到%1RM，凭借三种行动变动（F-SQ:r=0.，p0.；p-SQr=0.，p0.；H-SQr=0.）中，载荷（%1RM）与促进阶段对升力总向心不断功夫的相对进贡之间存在高度关系的谋略，p0.），来舒缓50F-SQ、p-SQ和H-SQ渐进加载实验中赢得的单个数据对。在三种蹲姿变动中，促进阶段在40%1RM时占向心不断功夫的84%，在H-SQ学习中，促进阶段在90%1RM负荷下占%，在F-SQ和P-SQ中在%1RM负荷下来到%（表2）。使死板功率输出最大化的负载（pmax负载）：协商觉察，使死板功率最大化的载荷取决于哄骗的成效变量（MP、MPP或PP）以及谋略力输出（仅外部载荷vs.外部载荷+身段品质）中包罗或消除的体重。在大普遍协商前提下，行动变动（F-SQ、p-SQ或H-SQ）之间，Pmax负荷显著不同（p0.05）（图4）。—议论—本协商的首要觉察：在F-SQ、P-SQ和H-SQ行动变量之间，负荷-速率和负荷-功率关联存在显著差别。即使在所剖析的深蹲变动中，与限定内最高荷载（90%1RM）关系的均匀杆速率如同，但在较低荷载（40-90%1RM）下赢得的速率显然高于蹲深（F-SQP-SQH-SQ）。即使如斯，在三种行动变动中考察到的相对负荷平和均杆速之间的关联（r0.96），使咱们能够断定由运鼓动“行家进中”，唯有以最大的自发勉力实行任何给定绝对负荷的第一次反复，即使有须要哄骗为每个深蹲变动供应的特定方程式（H-SQ、P-SQ或F-SQ）。别的，由于在较短的蹲下间隔内，运鼓动需求举起更多的分量以来到雷同的相对负荷强度（%1RM），所以H-SQ的绝对功率输出显然高于P-SQ或F-SQ。本协商还说明，负荷-功率关联，希奇是Pmax负荷，取决于哄骗的成效变量（MP、MPP或PP），但最首要的是，在谋略力输出时取决于包罗或消除运鼓动体重的进贡。乐趣的是，即使均匀向心位移在三种蹲姿变动（F-SQvs.P-SQ:?9.9cm，15.5%；F-SQvs.H-SQ:?7.6cm，32.6%）之间呈比例裁减，但1RM强度和1RM/体重值在P-SQ和H-SQ变量之间呈不平均增进（F-SQvs.P-SQ:?7.0kg，8.0%；P-SQvs.H-SQ=?37.1公斤，39.3%）（表1）。与H-SQ行动关系的1RM力气的大幅度增进务必与如下底细关系，即肌肉力矩臂和该行动变动开端地位的特定关节角阻遏了受试者在最大或亲近最大值时，行动的向心阶段本质来到粘着地区负荷，P-SQ和F-SQ学习变动中的确浮现的景象（图1和图3）。这个粘着区被觉得是与死板力差的地位相相符的，在这个地位，肌肉的长度和力臂使得它们施加力的能耐低沉。该地区可在第一个杆峰值速率和从此的第一个个别最小值之间的F-SQ和P-SQ的速率-功夫弧线中探测到（图3）。暂时的成效与Escamilla等人一致。哄骗2D丈量的窄站姿技艺，也将该卡粘着地区定位不才蹲行动中膝关节曲折的67±9°处，这是咱们的P-SQ（62.7±3.6o）和H-SQ（90.6±0.7o）行动变动之间的中心角（表1，图1）。与H-SQ比拟，F-SQ和P-SQ学习的1RM力气（绝对和相对）之间存在首要差别，这一底细好似是形成这类差别的缘由。这些行动变动之间的差别被觉得对磨练处方有影响，由于运鼓动务必完备绝对分量在雷同负荷下磨练（%1RM）时深蹲ROM越短，分量就越大；这反过来会影响肌肉肌腱单元和韧带撑持的压力。保守上，在抗阻磨练中插足F-SQ或P-SQ学习变动时，首要毛病之一是损伤概率赶紧增进，不只是在膝关节，也在背部，希奇是腰部水准。即使近来的协商好似消除了哄骗F-SQ和P-SQ学习不断抗阻磨练致使的膝关节损伤，一些协商说明，在举重历程中保持脊柱前弯使伸肌机关除了撑持伸肌扭矩外，还能够裁减伸肌负荷，进而低沉了该水准受伤的大概性。如以前的协商所示，本协商的成效说明，跟着髋关节曲折的产生，腰椎曲度会赢得订正（表1和图1），即使这会在不同水准上产生，这取决于每个受试者的人体丈量特性和特定关节角度。恰是基于这些缘由，咱们对本协商中哄骗的三个开端向心地位（H-SQ、P-SQ和F-SQ）的脊柱曲率举行了个人化的开端剖析。在H-SQ和P-SQ中，没有受试者来到腰椎订正（即0°腰椎前凸），37名受试者（71.2%）在大腿后部和小腿与F-SQ来往前来到腰椎内翻（腰椎屈曲度大于0度）。所以，如法子部份所述，这37名受试者的开端下蹲姿态是脾气化的，以便在伸缩杆支架的帮忙下，在随后的一切测试历程中，采取蹲下深度致使0°腰椎订正。所以，没有受试者在腰椎订正地位开端任何蹲位变动的向心阶段。在这37名受试者中，F-SQ开端地位的向心ROM和膝角显然不同于P-SQ开端地位（膝角最小差值为14o，ROM位移最小差值为9cm）。这类法子的奇怪性能够使运鼓动受益于深蹲ROM（F-SQ和P-SQ）的一切好处，与在较低深度下蹲比拟，深蹲ROM（F-SQ和P-SQ）磨练在神经肌肉和功效方面的展现，同时将椎间盘凸起或腰椎脱垂形成妨害的危险降至最低。但是，潜在的适应性在他日的协商中，哄骗这类脊柱屈曲度监测法子时的差别和受伤产生率应给予澄澈，以剖析哄骗不同ROM下蹲的磨练干扰成效。暂时的协商成效，加之从前的卧推、俯卧撑和全部下蹲学习强调了在阻力学习中思量行动速率监控磨练负荷的本质首要性。在本协商（图2）中考察到的F-SQ（R2=0.96）、P-SQ（R2=0.94）和H-SQ（R2=0.92）的相对负荷和MPV之间的亲昵关联使得能够哄骗为每个深蹲变动供应的方程来希奇切确地断定相对载荷（%1RM），假定一组的第一次反复所以最大的自发性速率。它还准许咱们断定运鼓动在哄骗30%到95%1RM的任何负荷时所付出的本质勉力（表2）。末了，本协商的一些潜在限定性也应赢得供认。首先，务必思量到蹲姿的三种模范变动，但此中任何一种都不准许在向心阶段结尾时腾跃，即哄骗非直线学习。向心阶段结尾时浮现的最后放慢阶段会影响丈量的力学变量；所以，在非直线情势下举行操练时，所来到的做使劲和速率值（以及由此形成的功率输出）将略低。在这方面，一些协商剖析了蹲跳深度对死板功用变量的影响。其次，咱们务必细致，蹲姿是在史女士死板赶上行的。即使云云的死板束缚行动仅限于笔直平面，但它的哄骗供应了更一致和更平安的丈量法子，它使咱们能够希奇警惕和切确地准则化，对所剖析的三种蹲姿变动中每个受试者的离心ROM，这是本协商的须要前提。协商说明，与史女士器材比拟，哄骗自如分量下蹲时，腿部首要肌肉群的肌电图运动更高。当哄骗自如分量蹲下时，成效大概与本协商中赢得的成效有所不同。末了，咱们务必指出，本协商顶用于评价脊柱矢状面屈曲度的脊髓-鼠标系统，即使在临床上希奇适用、平安和经济，但不如x射线或磁共振等成像技艺确切。综上所述，本协商说明蹲深在很大水准上变动了所剖析的三种蹲深变动的负荷-速率和负荷-功率关联。所以，当凭借速率丈量值预算负荷时（反之亦然），有须要哄骗为每个行动变动（H-SQ、P-SQ或F-SQ）供应的特定方程。别的，Pmax载荷（对应于较大的负荷限定）和负荷-功率输出关联的形态很大水准上受力输出谋略方法（包罗或不包罗车身品质）以及所哄骗的切确输出变量（MP、MPP、PP）（图4）的影响，这好似不利于将功率用做监测，相悖监测反复速率好似是一种简洁、适用、适用的法子。

王慧明

——上海体育学院体育训诲磨练学院硕士协商生

马卓心

——上海体育学院体育训诲磨练学院硕士协商生

上体体能

分享体能磨练的前沿理论，调换体能磨练的理论法子。

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