哈喽小伙伴们，我是你们的小泽。

不喜欢去健身房撸铁，就喜欢在家健身？那么你一定离不开家用器械三大件：跑步机，划船机，椭圆机。经常有小伙伴问我，如果家里只能摆的下一样的话，这三大器械应该怎么选？

恰好这三大器械小泽平时都有在练习，所以今天就来帮打算入手的小伙伴们分析一下，如何选择适合自己的家用健身器械。

跑步机VS椭圆跑步机VS椭圆机VS划船机机VS划船机

1、锻炼部位

跑步机：跑步机是最早进入普家庭的运动器械，训练过程中主要锻炼核心和下半身的肌肉，跑步时，腿筋、四头肌、髋屈肌、臀肌、小腿肌肉以及核心区域都能得到很好的锻炼，尤其是腿和臀部是最能感受到效果的地方。

椭圆机：椭圆机本质上还是在模拟跑步的动作，因此主要锻炼的部位也集中在下半身。使用椭圆机训练的过程中，针对不同身体部位，能够达到不同的锻炼效果，比如针对腰部肌肉可以提高耐力和核心力量的训练，针对臀部和大腿则能够达到很好的塑身效果，另外，由于训练时手部需要握住手柄，因此对于上半身，尤其是手臂和肩部也能起到一定的辅助锻炼效果。

划船机：相较而言划船机锻炼到的身体部位最为广泛，它是一项全身运动，一套完整的划船机训练动作包括：蹬腿-后仰-拉桨-回手-前倾-回腿，训练时几乎全身都会参与到运动中，一套动作下来就能锻炼到全身84%以上的肌肉，配合阻力调节功能还能进行一定的力量训练。

2、燃脂效率

不同器械的燃脂效率因人而异，这里我结合自己的亲身体验谈谈感受。在运动时间，运动强度相同的情况下，我曾用运动手表分别记录过三种运动所消耗的卡路里。其中燃脂效率最高的是跑步机，其次是水阻划船机，最后是椭圆机，相信在平时训练时大家也会有相同的感受，跑步跑一会儿，就会气喘吁吁、大汗淋漓，而拉动划船机不仅会让你浑身冒汗，还会感受到肌肉酸痛。

椭圆机相较于前面两项，运动方式要更加温和，不过它更侧重对于耐力的考验，配合高效的HIIT训练之后也能在短时间内迅速燃烧脂肪和热量。

用椭圆机进行25分钟HIIT训练，衣服已经被汗水浸透

3、训练目的

跑步机：跑步机作为一种比较剧烈的运动方式，可以通过调节速度和坡度达到快速燃脂、提升心肺功能、提升耐力的训练效果。

椭圆机：椭圆机的训练方式更加温和，训练时可以通过调节踏板阻力锻炼到更多臀部和腿部肌肉，让你的身体曲线更加优美。除了燃脂之外，椭圆机更侧重于塑形，它能够帮你塑造完美身形，练出迷人翘臀，让腿部线条很好看。

划船机：划船机是一项手脚并用的运动，它可以燃脂，也可以进行力量训练，使用不同的训练姿势还能对身体的局部部位进行有针对性的训练。

三项器械可以理解为跑步机的燃脂效率最高，椭圆机更侧重于塑形，而划船机在燃脂的同时可以兼顾到力量训练，长期坚持锻炼，三种器械都能达到增强心肺功能，提升耐力，提神身体免疫力的效果。

4、安全性

跑步机：跑步是一项重复频率很高的周期性运动，在腾空着地的时候来自身体和地面的冲击力会不断冲击你的膝关节，如果长期以不正确的姿势去锻炼，对膝关节会产生不可修复的损伤，因此对于体重基数过大的人不建议长期使用跑步机进行训练。

椭圆机：椭圆机对膝关节的磨损程度比跑步机小得多。运动过程中，膝盖的每一次受力都会被踏板弧形的运动轨迹化解，锻炼的时候膝盖不存在着力点，长期锻炼可以更好的保护薄弱的膝关节，安全系数更高。

划船机：划船机是一项坐立运动，因此没有纵向载荷，因此对膝盖的损伤最小，对大体重人群更加友好，不过需要注意的是使用划船机需要不停的屈髋做俯身弯腰的动作，让腰椎长期弯折，而屈髋受限也恰恰是引起腰椎间盘突出的原因之一，所以腰椎不好的朋友还是不要轻易尝试划船机啦。

5、适合人群

跑步机：跑步机的训练方式较为激烈，速度较快时有一定危险性，比较适合年轻人、体重较轻的跑者，不适合老人小孩。另外跑步运动本身对姿势要求比较高，同时还要注重跑前热身以及选对适合自己的跑鞋，入门门槛相交其他两个器械会更高一些，更适合有一定运动经验的健身老手。

椭圆机：椭圆机不属于训练强度很激烈的器械，所以对力量偏弱的女性和健身新手更为友好，而且它的运动方式比较多样，全家老少时都可以使用跑步机进行训练。

划船机：男女皆可，老少皆宜，健身姿势较容易掌握，对新人比较友好，尤其适合体重较大的训练者。

6、占地面积

既然是家用健身器械，就不可能不忽视占地面积，毕竟不是每个人家里都有条件能够单独置办出一间健身房，三种器械按占地面积排序一般来说跑步机＞划船机＞椭圆机。不通过现在很多品牌都针对小户型家庭推出了可以折叠的器械，折叠直立后可以靠墙摆放，因此实际的占地面积三者其实相差不多。

7、运动噪音

关于噪音这点就没什么好争议的了，肯定是跑步机＞划船机＞椭圆机，我之前也针对三种器材做过特别的测试，实际训练过程中的噪音表现三种器材差别还是蛮大的，跑步机产生的噪音最大，划船机的噪音值有点类似洗衣机脱水时的声音，表现最好的是椭圆机，运动过程中缠身的噪音几乎没有比环境音高出多少，平时即使是在家人休息的情况下也可以正常进行锻炼。

最后简单总结一下三种家用器械的特点，希望能够给正在选购家用器械的小伙伴一个参考。

看到这里相信小伙伴们已经知道自己更适合哪项运动器械了，对于小泽自己，作为女生平时可能会更加

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