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如果要增肌塑形，那么「重训」是不二之选。但重训中的「自由重量」与健身房中的固定器械，哪个对增肌更好？是时候彻底解决这场重量训练的辩论了！
重量训练的器械有很多，分别分为自由重量训练器械，如哑铃、壶铃、瑜伽球等，还有固定式器械，如史密斯训练架、滑轮绳索等等。总之，力量训练的过程中对于器械的选择很多，但无非就是自由重量训练和固定式器械训练两种模式。但哪一种效果更好，这是很多人时至今日依旧在争论的话题之一，下面的内容我就这个争论进行优缺点的对比。不过，我还是要说明，不管是哪种方式，都不应该成为你增肌塑形的绊脚石。
以前的文中很多次都说过重量训练的好处，比如它可以辅助改善健康程度（包括生理健康，如增强骨骼强度，提高日常活动的能力，以及心理健康如增加自信心），也可以帮助提高代谢水平，继而帮助减轻体重，或增肌塑形，或减脂塑形。
即便知道力量训练如此多的好处，但是依旧不知道从哪里开始，不知道应该选择自由重量还是固定式器械？那么让我们剖析两个这两个选择！
两种重量训练的区别自由重量的设备其实也很多，首先就是最为经典的哑铃，此外还有壶铃、药球、负重沙包等等。本质上来说，自由重量训练时可以任何运动轨迹上进行训练的方式。固定机械式器材训练则是为专门的某个肌群设计的特定训练机械，如坐式二头肌弯举或腿前伸展。所以，机械式器材一般都是固定的装置，所以它的运动轨迹都是固定的、单一的。自由重量训练的优缺点分析优点：
自由重量训练较之固定式器械训练，能更好地提高身体的全身力量、平衡力、协调性和稳定性等。因为自由重量训练需要全身共同协作，来完成某一个训练动作。
缺点：
优点有时候正是缺点，因为自由重量训练非常考验一个人协调能力和平衡力等，所以较之固定式器械更容易受伤。当然，如果你非常清楚你自己的身体情况，有完全把握可以非常标准地完成一组自由训练，以确保适合自己的运动轨迹，并可以避免因自由重量而受伤，自由重量训练时非常不错的选择。
然而，事实上有一项关于健身受伤的研究表明，超过一半的受伤情况是在进行自由重量训练时发生的。研究同时指出大部分受试者是因为高估了自己的情况（如力量），导致自己的动作不规范，最终导致受伤的。
当然，自由重量训练也可以变得稍微简单容易些，继而避免让自己受伤，如高脚杯深蹲、俯身划船等。
机械式训练的优缺点对比分析优点：因为固定式器械的训练轨迹是固定的，且训练目标肌群也是特定的，所以它的训练方式针对性更强，这就意味着打造目标肌群的效率会更高。此外，《JournalofStrengthandConditioningResearch》上的一项研究发现，机械式器械上训练后，能举起更大的重量。研究指出，因为机械式器材本身会提供稳定性（这就意味着不需要额外的肌群提供力量，帮助身体维持稳定性，也就能节省更多力），使你可以在特定肌肉中获得最大的效益。缺点：
上面说到“优点往往正是缺点”，因为器械本身会提供稳定性，所以你或许会过度依赖这种外在的稳定性，往往会忽略提高自身的稳定性。此外，因为固定的运动轨迹，会限制肌肉在其他运动轨迹上的功能性，阻碍全身的力量、平衡和控制能力。此外，固定式器械因为所调整的范围有限，加上每个人的身高不同，继而影响每个人的活动范围和舒适度。因为，可能会影响训练的效率和效果。何时使用自由重量或机械式器材？不管是哪一种训练方式，都能在你的训练计划中占据一席之地。如果更注重身体的功能性，则以自由重量训练为主。如果是以增肌为目标，则以机械式训练为主。我的建议是，主要以自由重训为主，而如果你是针对某个特定的肌群进行训练，则改为机械式器械训练。总之，遵循一个原则——“平衡”。