导语：随着经济的高速发展，离不开广大人民的努力，健身作为一种新型的运动方式，已经越来越被人们所接受，健身的方式有很多，但是不同的锻炼方式有这不同的锻炼效果。有很多人都会在闲暇时间选择去健身房进行健身等运动，为了我们的身体健康而努力。

对于刚刚接触健身的朋友来说，对于这个领域可能会比较陌生。由于理论知识相对匮乏，所以会走很多弯路，可能会造成明明付出了很多汗水，但是达不到理想的效果的情况。这个时候就应该学习理论知识，认真了解器械的使用方式以及规范自己的健身动作。刚开始健身酸痛感会很明显，但是锻炼后肌肉不酸是没有效果吗？

一、锻炼后肌肉不酸，是锻炼没有效果吗

1、肌肉酸痛的原因

肌肉酸痛是因为肌肉进行大量的训练之后处于疲劳状态，因为过度劳累，分泌乳酸，乳酸没有及时的排出体外，造成了乳酸堆积，所以肌肉会产生酸痛感。这种情况对于刚刚接触健身的朋友来说是比较常见的。这个时候一定要坚持下去，不要轻易放弃。有的朋友出现酸痛感就会休息很长时间，这种做法可能是不可取的。

2、肌肉酸痛与锻炼效果的关系

肌肉酸痛与锻炼效果是没有关系的，有很多人会误以为肌肉越酸痛锻炼效果会越好，其实这种思想是错误的。肌肉酸痛是剧烈运动时，氧气的供应跟不上消耗的速率。所以肌肉会进行无氧呼吸，简单来说就是因为肌肉不够强大，所以说刚刚接触健身的朋友会容易出现酸痛感。长期追求酸痛感是不可取的。

3、如何检测锻炼效果

锻炼效果可以根据自己的训练量的提高，或者通过一些速度，力量测试来检测自己是否取得进步。还可以通过运动时的排汗量，晚上的睡眠质量，食欲，运动之后的精神状态，是否有其他负面情绪的出现，是否影响了日常生活中学校效率和工作效率这些都是通过自己的主观感觉来检测自己的锻炼效果。

二、怎样缓解肌肉酸痛感

1、适当的有氧运动和按摩

做一些适当强度的有氧运动，配合按摩可以加快酸痛部位的血液循环，加快血液流动的速度，进而加快乳酸的排泄，减轻肌肉的酸痛感。按摩还可以起到放松肌肉的作用，特别是在运动之后，拉伸和按摩都会预防肌肉酸痛情况的出现。

2、充足的睡眠和热毛巾热敷

用热毛巾敷在酸痛处，也会加快血液循环，热敷的时间维持在10分钟左右，如果是长时间不锻炼的朋友，肌肉酸痛感会比较强烈，这个时候热敷可能是最适合的。热敷会加快乳酸排出体外的速率，会很好地避免乳酸堆积的情况出现。

结语：对于刚刚接触健身的朋友，出现肌肉酸痛感是很正常的，我们应该正视自己的身体情况，不要轻言放弃，坚持下去，汗水是不会白流的。肌肉酸痛感和锻炼效果并没有直接的联系，更多的是反应我身的身体肌肉强度，所以健身后肌肉酸痛感没有出现，这个时候不要气馁，坚持最重要。