绝大多数健身者都希望自己能够变得更加强壮或者更加苗条，身上的赘肉都变成健美的肌肉，同时还能减少脂肪和延缓衰老的影响。

而要达到这个目的，光靠有氧训练是不够的，你还要加上一定量的力量训练，比如器械训练、自重训练、抗阻训练以及其他形式的训练，以此改善身体的肌肉质量。没错，肌肉也有质量高低之分，而通常的衡量指标就是肌力和肌耐力。

肌力就是我们通常说的狭义上的“肌肉力量”，是指肌肉对阻力产生的单次收缩的能力，瞬间进行推、拉、举、打、跑等动作的最大力量。比如，你卧推一次的最大重量是磅，那么磅就是你的肌肉力量。

肌力不足也就意味着无法承受更大的重量，平时搬动一点重物可能就会受伤或者肌肉酸痛。

肌耐力是肌肉在负荷阻力下可以持续多久的能力。比如，你可以持续跑完20公里的马拉松，或者是深蹲次，这就是你的肌耐力。

肌肉耐力也是衡量人体抵抗疲劳的能力，肌肉耐力越强，就越不容易疲劳。如果你平时长跑甚至多走一会儿路腿都会抽筋，这就说明你的肌耐力不足。

人体衰老的内在重要原因，就是肌肉每天的一点点流失（35岁后开始以每年1%的速度递减；四十岁时，每十年约失去3％-8％的肌肉，质量或高达3公斤）

如果还不加强锻炼，年轻时可能看不出来，等过了30岁体能颠峰期，可能就会体力直线下降。

所以，肌力和肌耐力也是考核人体体能的重要指标，但你了解自己的肌肉力量减少幅度和肌耐力衰减的程度吗？

以下几个简单的方法可以自己测试一下，让你在健身过程做到心中有数：

爬台阶测试法

连续上四十级台阶来进行测试。速度要比平时走路快些，所用的时间控制在40秒到50秒。

康乐佳K登山机

若感觉轻松就说明你的肌肉耐力不错，要是吃力就表明你的肌肉耐力较差。

腹肌耐力测试法

仰卧在床上，请他人按住自己的脚，然后做仰卧起坐。数一数自己在30秒内能做多少次。

次数越少肌肉耐力越弱，反之则越强。

双手划水测试法

双手平举向前，像蛙泳一样掌心朝后划向身体两侧，然后掌心往前再划回原处，重复20次。

如果觉得十分吃力，说明你的肌耐力已经不足，要开始锻炼了。

只有充分了解自己的身体状况，才能对症下药，更加科学安全、专业高效率地健身锻炼。如果你还不清楚自己的肌肉力量，不妨测试一下，毕竟知此知彼，才能百战不殆！